Como aproveitar as festas e confraternizações de fim de ano sem abandonar a vida fitness

Dicas práticas para aproveitar dezembro sem perder o foco dos treinos

Dezembro chegou trazendo aquele combo: festa da firma, festa da academia, festa dos amigos, da faculdade, Natal, Ano Novo… E com todas essas confraternizações, muita comida, bebida e tentações gastronômicas. Mas isso não significa que todo o esforço de 2025 na academia vai por água abaixo.

Para o personal trainer Luiz Fernando Lukas, ninguém precisa se trancar em casa para proteger a vida fitness, mas também não precisa aceitar todos os convites. “O segredo está no equilíbrio. É possível curtir as festas sem perder o ritmo e a constância dos treinos”, aponta Luiz Fernando.

“Durante as comemorações, tente comer com atenção. O importante é não abandonar totalmente os exercícios. Mesmo com a agenda mais cheia, 30 minutos por dia já resolvem. Caminhada, treino rápido, subir escada: tudo vale!” – Diz Luiz Fernando Lukas.

“Organize a sua rotina para não deixar a preguiça dominar. Se possível, acorde mais cedo para treinar ou aproveite o horário de almoço. Quem trabalha em home office pode organizar melhor a rotina para dar uma fugidinha até a academia. Se for viajar ou se reunir com os amigos, aproveite para criar atividades coletivas. Uma dica é não deixar para treinar à noite, que é quando as festas geralmente acontecem e você corre o risco de pular a academia. Já chegue na festa com o treino pago!”

Luiz Fernando aponta ainda que a água também precisa ser uma grande aliada. Além de evitar desidratação, ela ajuda a controlar os exageros e a equilibrar o organismo. “O sono também merece atenção. As festas podem ser animadas, mas dormir bem é essencial para manter a energia e o bom humor”, orienta Lukas.

E depois das festas, volte para a rotina. Aposte em alimentos mais leves, chás, frutas, carnes brancas e, novamente, muita água. Assim, seu organismo volta ao ritmo de funcionamento e de treino.

Você não precisa treinar na mesma intensidade em dezembro. O importante é manter a constância, mesmo que seja com atividades mais simples como uma caminhada ou um alongamento. O que você deve evitar é ficar dias seguidos parado, exagerar no descanso ou sentir culpa por aproveitar o momento.

No fim das contas, o que vale é aproveitar as festas com leveza e consciência. Divirta-se, coma com moderação, mexa o corpo quando der e entre em 2026 renovado(a).

LUIZ FERNANDO LUKAS – PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA - @luizfernandolukas - https://www.instagram.com/luizfernandolukas/